книги о фазе суперкомпенсации

Источник «http://sportswiki.ru/index.php?title=%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D

Вадим Протасенко - " ". Книга где подробно рассматриваются механизмы и процессы суперкомпенсации.

[ ] Читайте также

Что бы решить проблему с рядом параметров, суперкомпенсация которых наступает в разные моменты, предлагается разделять тренировочную программу на микроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Наиболее простое решение - , которую следует выполнять в разных режимах интенсивности. То есть, каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий - и так далее. Благодаря такому подходу мы сможем поддерживать разные параметры в фазе компенсации, и не допускать развитие адаптации к нагрузкам.

[ ] Решение проблемы суперкомпенсации

Читайте основную статью:

В бодибилдинге нужно стремиться, что бы каждая последующая тренировка выпадала на пик фазы суперкомпенсации. На первый взгляд это кажется простой задачей, однако суперкомпенсация наступает в разное время у разных людей, а простых объективных показателей для ее идентификации не существует. Еще одна проблема заключается в том, что в наборе массы или увеличении силы имеется целый ряд параметров, фаза суперкомпенсации которых наступает в разное время, поэтому в бодибилдинге очень важное значение имеет частота тренировок.

Повторное выполнение мышечной работы физических упражнений в течение ряда дней и месяцев приводит к улучшению функции или повышению тренируемого параметра (мышечная масса), что и обуславливает возможность физического развития и совершенствования человека.

третья фаза фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

вторая фаза суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20%

первая фаза фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течении этого периода функция восстанавливается до исходного уровня

Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе.

Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

Суперкомпенсация

[ ] Суперкомпенсация

Материал из SportsWiki энциклопедия

Спорт-вики - это википедия научного бодибилдинга

Суперкомпенсация SportsWiki энциклопедия